運動のコツ

（眠たいよ～～！）

疲れた、疲れた！今日は友達と肉トレの日。

普通は、３～４人でやるけど、大学、仕事、家族、

っと色々あって、２人で肉トレやりました。

でも、もう３週間以上肉トレをつずけてる。

ま～そう言う事で、ちょっとゴーの運動のコツ！

１．使わない物はおいとく。

心配なら、バッグの中やロッカーに入れよ～う！

鍵や携帯をポケットに入れてても邪魔だし、

指輪は指を挟んだら、すごく痛いし。

２．肉トレする前に、ウォーム・アップしよう！

ウォーム・アップは結構大事だよ。

秋・冬・春は結構寒いから、T-シャツで始めるには、

寒すぎで筋肉が自由に動かないから、

体が温まるまで、長そでのシャツやスウェターでも着よう。

３．水

ちゃんと、水分はとろう！

できるだけ部屋の温度と一緒の水を飲もう。

冷たい水や暑い水は体に悪いから部屋の温度の水が一番。

４．鏡を使おう！

鏡って結構役に立つよ！自分自身をチェックできるし、

ちゃんとやってるのか、自分自身を応援できるし。

色々と役に立つよ。

５．頑固！

もし、２０回やるなら最後までやること！

もし、１時間やるなら１時間やること！

「あ～～疲れたから今日はこれまで。」

は絶対駄目！ちゃんとやる頑固さ！

６．ノート

小さいノートで記録しよう！

ノートで記録したら、自分の成長が見えるよ。

ノートの中にどうんな運動をするのかを書いておこう!

７．栄養！

運動する前と後に栄養な物を食べよう。

運動したあともちゃんと水はとろう。

ってこんなものかな～～

春も近いし運動は欠かさないように！

っと思う俺の日々。。